Muscular · Prime Fit

Una vez superado el nivel máximo establecido, comenzamos a desafiar nuestros propios límites. Avanzados +

Duración: 80 min de Base
Frecuencia: 5 días por semana
Equipamiento: Equipo completo

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Rutina de la semana

♂Rutina Masculina

Día 1: Pecho

Ejercicio	Series	Reps	Carga	Pausa
	3	1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8	Pesada/aumentando	1'30" - 2'
	3	1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8	Pesada/aumentando	1'30" - 2'
Apertura en banco plano con mancuernas	3	10	Moderada	1'30"
Flexiones de brazo	3	Al fallo		1'30"
Apertura en banco inclinado	3	10		1'30"
Abdominal en banco	4	20		1'

Día 2: Hombros

Ejercicio	Series	Reps	Carga	Pausa
Press militar con barra	3	10	Moderada	1'
Press Arnold	3	10	Moderada	1'
Trapecio con barra	3	10	Moderada	1'
Remo al mentón en polea (codos hacia arriba)	3	2 x 12 - 1 x 10	Moderada	1'30"
Vuelo lateral	3	12	Moderada	1'
Vuelo frontal en banco inclinado	3	10

Día 3: Piernas

Ejercicio	Series	Reps	Carga	Pausa
	3	1 x 15 - 1 x 12 - 1 x 10	Moderada/pesada	2'
	3	20	Moderada/pesada	2'
	3	15 con retención de 5" + 15 cortitos	Moderada	1'30"
	4	10	Moderada/pesada	1'30"
Estocadas parado con barra	3	20	Pesada	1'30"

Día 4: Biceps - Triceps

Ejercicio	Series	Reps	Carga	Pausa
Curl de biceps con barra en agarre supino	3	12	Moderada	1'30"
Biceps con mancuerna alternos	3	10	Moderada/pesada	1'30"
Biceps concentrado con mancuernas	3	1 x 12 - 1 x 10	Moderada/pesada	1'30"
Patada de burro, bajando peso	3	1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 15	Moderada/bajando	1'30"
Triceps a un brazo en polea	3	12	Moderada	1'
	3	15	Moderada	1'30"

Día 5: Espalda

Ejercicio	Series	Reps	Carga	Pausa
	2	10	Moderada/pesada	1'30"
	3	15	Moderada/pesada	1'30"
	3	12	Moderada	1'30"
	4	10	Moderada/pesada	1'30"
	3	Al fallo	Asistida con bandas o Lastres en casos avanzados	2'
Abdominales en banco inclinado	3	15		1'
	0

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